칼슘 영양제, 과연 몇 시에 먹어야 할까? 팩트로 알아보자

안녕하세요! 뼈와 건강을 위해 ‘단단한 정보’를 전하는 영양학과 박영양입니다.

혹시 요즘 계단 오르다가 무릎에서 ‘삐걱’ 소리 들리시나요?

아니면 키 크고 싶다는 아이의 눈빛을 외면하고 계신가요?

그렇다면 이 글, 끝까지 보셔야 해요!😉

칼슘 영양제, 뼈 있는 이야기 시작합니다!

1. 칼슘 영양제란?

칼슘은 그저 뼈와 치아 건강만 책임지는 게 아닙니다.

근육, 신경, 혈액순환, 심장 박동까지 전신을 케어하는 ‘멀티 플레이어’죠.

하지만 우리가 섭취하는 칼슘량이 부족할 경우, 몸은 뼈를 ‘저축통장’ 삼아 칼슘을 끌어다 씁니다.

그 결과? 뼈 약화, 골다공증, 근육 경련 같은 문제가 찾아오죠.

 

2. 칼슘 영양제를 왜 먹어야 할까요?

"그냥 음식으로 먹으면 안 되나요?"라고요? 물론 가능합니다.

하지만 현대인의 바쁜 생활에서 모든 영양소를 음식만으로 채우기란 쉽지 않죠.

특히 성장기, 임산부, 중장년층이라면 부족한 칼슘을 영양제로 채우는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

3. 칼슘 영양제가 필요한 사람

• 성장기 어린이: 키 크고 튼튼한 뼈와 치아를 위해
• 폐경 후 여성: 호르몬 변화로 약해진 뼈를 보호
• 노년층: 낙상 위험과 골절 예방을 위해
• 채식주의자: 유제품 섭취가 어려운 분들에게 필수적
• 임산부: 태아와 엄마의 건강을 위해 추가 섭취 필요

4. 이런 분들은 복용을 피하거나 주의하세요

• 신장결석 병력이 있는 분
• 혈중 칼슘 농도가 높은 분
• 특정 약물을 복용 중인 분: 항생제, 갑상선약 등과 상호작용 가능

5. 복용 시 꿀팁!

• 식사 후 복용: 칼슘 탄산염은 음식과 함께 먹어야 흡수율이 높아져요.
• 하루 500mg 이상 섭취할 경우, 두 번에 나눠서 복용하세요.
• 비타민 D와 함께 드시면 흡수가 훨씬 더 잘 됩니다.

 

6. 과다 복용의 부작용

아무리 좋은 것도 과하면 독이 됩니다. 칼슘 과다 섭취 시:

• 신장결석
• 고칼슘혈증 (두통, 메스꺼움, 심장 문제)
• 변비
• 철분 흡수 방해 (빈혈 가능성 증가)

7. 칼슘 영양제 보관 꿀팁

• 서늘하고 건조한 곳에 보관하세요.
• 어린이 손이 닿지 않는 곳에 두는 것은 필수!
• 직사광선은 피하고, 뚜껑은 꼭 닫아 보관하세요.

오늘은 칼슘 영양제에 대해 머리부터 발끝까지 다뤄봤는데요, 도움이 되셨나요?🦴

건강한 뼈를 위한 첫걸음은 오늘부터입니다.

다음에는 여러분의 건강 관리에 도움을 줄 또 다른 꿀팁을 들고 찾아올게요!

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